|
آموزش پیش از ازدواج‘ خانواده‘ مهارتهای زندگی‘ وغیره آموزشی
| ||
|
اگر صبحها با اضطراب از خواب بیدار میشوید با به كار بستن چند تكنیك ساده و موثر می توانید از اضطراب تان بكاهید و تا پایان روز با آرامش به انجام وظایف و امور روزانه تان بپردازید. به گزارش پایگاه اطلاع رسانی پیشگیری نوین، این راهکارها بدین شرح است: 1- برای زنگ ساعت یك آهنگ یا صدای آرام انتخاب كنید كه به جای پریدن ناگهانی از خواب شما را به آرامی بیدار كند. توصیه میشود شب زودتر بخوابید تا صبح وقت بیشتری برای آماده شدن داشته باشید و كمتر دچار اضطراب شوید. 2- در طول روز به اندازه كافی آب بنوشید و مراقب باشید تشنه نشوید. كم آبی و خشكی بدن از عوامل موثر در تشدید اضطراب است. 3- ورزش صبحگاهی سبك و كوتاه مدت ( 15 دقیقه ) تاثیر به سزایی در كاهش اضطراب دارد. 4- یكی دیگر از عوامل موثر در كاهش اضطراب، خوردن صبحانه سالم و مقوی است. غذاهای خانگی، ماست و میوه تازه از گزینههای مناسب برای وعده غذایی صبحانه هستند. 5- اگر مایل هستید نتیجه بهتری در این زمینه بگیرید قبل از ترك منزل 5 تا 30 دقیقه تکنیک های مدیتیشن را اجرا کنید. با این كار ذهن و جسم تان را پیش از شروع كار روزانه صد در صد آماده خواهید كرد. 6- یكی دیگر از عوامل بسیار مهم برای كاهش اضطراب در طول روز این است كه نسبت به پیشامدها، وظایف و اتفاقات، انعطافپذیر باشید و خود را با مسائلی كه پیش میآیند، هماهنگ كنید. [ دوشنبه 10 تیر 1392 ] [ 14:19 ] [ mahmoodi ]
|
| |
